なぜ歩き方は意識しても変わらないのか　その１～　膝や股関節の違和感と「体の土台」の関係

・歩いていると膝や股関節に違和感がある
・片足ばかりに負担がかかる
・体が傾いている気がする
・つま先がつらい・踵をぶつける
・すぐに疲れてしまう

歩き方が気になって「正しい歩き方」を調べ、意識して直そうとしたことがある方も多いのではないでしょうか。
でも、そもそも何がおかしくて違和感が出ているのかがわからない。例えば、片足に負担を感じるから反対の足を強く蹴ってみる、傾きを感じるから体を真っ直ぐにしてみる。そうやって自分なりに試しても、あまり良くならないどころか、かえって違和感が強くなることすらあります。

結局フォームを意識しても、気づくと元の歩き方に戻ってしまう。これは意識や努力が足りないからではありません。今の歩き方は、今の体の状態から生まれているからです。

なぜ「歩き方のフォーム」を意識するだけでは変わりにくいのか

ポジションとバランスの崩れ

そもそも人間の体は左右均等ではありません。利き腕・利き足がありますし、心臓が分かりやすい例ですが、内臓の配置も左右で違います。さらに、体の後ろ側は前側に比べて感覚がつかみにくい。だから誰の体にも必ず偏りは生まれます。意識する・しないに関わらず、左右差や上半身・下半身のバランス（≒骨盤帯・胸郭のポジション）の崩れは、ある程度は発生してしまうものなのです。
それ自体は普通のことです。ただ、偏りが一方向に固まってくると、違和感などに繋がってきます。

たとえ不自然さや違和感があっても、脳と神経系は今の体の状態に合わせて、いちばん楽に歩ける歩き方を選びます。意識して作ったフォームは、今の体にとっては余計に力を使う歩き方。だから注意が切れると、楽な方へ引き戻されます。フォームだけを変えようとしても、土台が変わっていなければ勝手に元に戻ってしまうのです。

歩き方は意識して「直すもの」というより、体の状態の結果として「表れるもの」です。フォームを直接いじるのでも、特定の部位を鍛えるのでもなく、土台そのものを変えること。それが、負担が少なく効率的な歩き方を身に付けるいちばんの近道になります。

効率的な歩き方とは

「効率的な歩き方」とは、ひと言でいえば、余計な力を使わず、特定の関節や靭帯に負担を集中させずに、楽に長く歩き続けられる（≒エネルギー消費が少ない）歩き方のことです。

人の体は本来、前に倒れ込む体の重さ（重力）と、地面から押し返してくる力（床反力）をうまく利用して進むようにできています。足裏から骨盤、体幹へと力が途切れずに伝わることで、最小限の消耗で前へ進めるのです。

そのために必要なのが、骨盤帯と胸郭が適切なポジションにあり、呼吸を通じてお腹の中の圧（腹圧）が保たれていること。体幹が力の受け皿として安定していて初めて、脚で受けた力が逃げずに全身へつながります。

実は効率が悪いのは・・・

では、意識して作った歩き方では、実際に体に何が起きているのか。次の記事では、モデル歩き、胸を張る、強く蹴る、踵から着地するといった、よくあるパターンを具体的に見ていきます。

続きます。