足首の回し方　～　ふくらはぎをすっきり　その２

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6年 ago

こんにちは、名古屋市瑞穂区のむくみすっきりパーソナルトレーナーの田島雅彦です。

・足首を回そう
今回は前回の続きでふくらはぎをすっきりさせる足首の回し方です。
前回は基本的な動かし方の確認でしたが今回はしっかり回してみましょう。

足首の基本的な動きは前回やった底屈・背屈と内反・外反の４種類の動きですが、
実はそれぞれの状態で足先を少しだけ左右に振ることもできます（内転・外転）。

でそれらを連続させて動かすと足首回しになります。

・足指まで掴んで一緒に回す

裸足でできる時は折角なので足指の間に手指を入れて掴んで回しましょう。

足指の動きも大事です。ふくらはぎだけではなく足の裏の筋肉が
硬くなってしまっていたり指の働きが悪くなってる人も結構います。
ついでにしっかり動かして活性化してやりましょう。

指も付け根から反ったり伸ばしたりしながらゆっくり回してみましょう。

ただむやみにゴリゴリ回せばいいというわけではないので
大きく回したり小さく回したりしながらあまり引っかからずに
気持ちよく回せる軌道を探しましょう。

・踵を持って踵から

次に踵も持って、つま先ではなく踵を回すつもりで動かしてみましょう。
当然つま先も動きますが意識は踵。

踵から動かすようにすると最初はゴリゴリ感が出ますが、
やはり無理なく回せるように回し方を調節していきましょう。

ここまでやってみて足首回り・ふくらはぎすっきりしてきたでしょうか
よくわからないという方は一度立ってみましょう。

・足の動きは繊細

足の骨格は細かい骨が組み合わさってできており、いろんな部分が少しずつ動きます。
今回は踵を意識して動かしてみましたが、運動中など実際の動作では細かな部分が
それぞれ連動して動きます。

それらの動きを完全に細分化して感じることは出来ませんが、
意識する軸を変えると動き方も変わってきます。

でもいつも決まった動かし方しかしていないと連動が悪くなってしまったりして、
足先だけで回していると足裏は動いていても
意外と踵側はあんまり動いていないなんてことにもなるわけですね。

体操するときにはどこが動いているのか少しだけ意識してみましょう。

まだちょっと続きます。
→「足首の回し方　～　ふくらはぎをすっきり　その３」

今日もありがとうございました。

※関連記事

「足首の回し方　～　ふくらはぎをすっきり　その１」

「カーフレイズ　その１　～　足裏・足指の荷重位置の確認」